رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك على الأرض وركبتاك مثنيتان.
2. أمسك الكرة بكلتا يديك، مادًا الذراعين بالكامل خلف رأسك. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة من الكتف، راميًا الكرة أمامك مباشرة أثناء الجلوس، محاولًا الوصول لأقصى مسافة.
4. يمكن رمي الكرة إلى شريك أو ارتدادها عن حائط.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM