قفزة النجمة

طريقة الأداء

1. ابدأ بوقفة مسترخية وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك قريبتان من الجسم.
2. للبدء بالحركة، انزل بالسكوات إلى النصف وانطلق للأعلى بقوة إلى أعلى ارتفاع ممكن. مدّ جسمك كله بالكامل، مباعدًا ساقيك وذراعيك عن الجسم.
3. عند الهبوط، أعد أطرافك للداخل وامتص الصدمة بساقيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM