سبليت جيرك

طريقة الأداء

1. وأنت واقف والوزن مستقر على مقدمة الكتفين، ابدأ بالنزول القصير. مع قدميك تحت وركيك مباشرة، اثنِ الركبتين دون تحريك الوركين للخلف.
2. انزل قليلًا فقط واعكس الاتجاه بأقوى ما يمكن. ادفع من الكعبين لتوليد أكبر سرعة وقوة ممكنة، وتأكد من إبعاد رأسك عن المسار عند مغادرة البار للكتفين. في هذه اللحظة التي تترك فيها القدمان الأرض، يجب وضع القدمين في وضع الاستقبال بأسرع ما يمكن.
3. في اللحظة القصيرة التي لا تدفع فيها القدمان بنشاط ضد المنصة، سيدفعهما مجهود الرياضي لرفع البار للأسفل. يجب تحريك القدمين إلى وقفة منفرجة، قدم للأمام وقدم للخلف، مع ثني الركبتين جزئيًا. استقبل البار والذراعان مقفولتان فوق الرأس.
4. عد إلى وضع الوقوف، مقربًا القدمين من بعضهما.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM