Split Jerk

So geht es

1. Stehe mit dem Gewicht vorn auf den Schultern abgelegt und beginne mit dem Dip. Mit den Füßen direkt unter den Hüften beugst du die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben.
2. Gehe nur leicht nach unten und kehre so kraftvoll wie möglich die Richtung um. Treibe dich über die Fersen ab, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und achte darauf, den Kopf aus dem Weg zu bewegen, wenn die Stange die Schultern verlässt. In diesem Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, müssen sie so schnell wie möglich in die Aufnahmeposition gebracht werden.
3. In dem kurzen Moment, in dem die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, drückt der Einsatz des Athleten, die Stange nach oben zu drücken, ihn nach unten. Die Füße sollten in einen Split-Stand bewegt werden, ein Fuß vorn, ein Fuß hinten, mit teilweise gebeugten Knien. Fange die Stange mit über dem Kopf durchgestreckten Armen auf.
4. Gehe zurück in den Stand und bringe die Füße zusammen.

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