Split Jerk

Nasıl yapılır

1. Ağırlık omuzların önünde rackte dururken dip ile başla. Ayakların tam kalçanın altında, kalçanı geriye götürmeden dizlerini bük.
2. Sadece biraz in ve olabildiğince güçlü şekilde yön değiştir. Topuklarınla iterek mümkün olduğunca hız ve güç yarat; bar omuzlardan ayrılırken başını yoldan çektiğinden emin ol. Ayaklar yerden ayrıldığı bu anda, ayaklar mümkün olduğunca hızlı bir şekilde karşılama pozisyonuna yerleştirilmeli.
3. Ayakların platforma aktif olarak basmadığı kısa anda, sporcunun barı yukarı itme çabası onları aşağı sürecektir. Ayaklar bir ayak önde, bir ayak arkada, dizler kısmen bükülü split duruşuna getirilmeli. Barı baş üstünde kollar kilitli halde karşıla.
4. Ayaklarını birleştirerek ayakta duruş pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı