Split Jerk

Como fazer

1. Em pé, com a barra apoiada na frente dos ombros, comece com o dip. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás.
2. Desça apenas um pouco e inverta a direção com a maior potência possível. Empurre pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força e tire a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros. Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser colocados na posição de recepção o mais rápido possível.
3. No breve instante em que os pés não estão empurrando ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o levará para baixo. Os pés devem ser movidos para uma base em split, um pé à frente e outro atrás, com os joelhos parcialmente flexionados. Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
4. Volte à posição em pé, juntando os pés.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM