سناتش شراغ

طريقة الأداء

1. ابدأ بقبضة واسعة، والبار متدلٍّ عند منتصف الفخذ. يمكنك استخدام قبضة الخطاف أو القبضة العلوية. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك. وبينما يمكن عادةً تحميل هذا التمرين بوزن أثقل من السناتش، تجنب الإفراط في التحميل لدرجة تبطئ التنفيذ.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM