Snatch Shrug

Nasıl yapılır

1. Bar uyluk ortası pozisyonunda asılıyken geniş tutuşla başla. Hook veya üsten tutuş kullanabilirsin. Sırtın düz ve hafif öne eğik olmalı.
2. Omuzlarını kulaklarına doğru silk. Bu egzersiz genellikle snatch'ten daha ağır ağırlıkla yüklenebilse de, uygulamanın yavaşlayacağı noktaya kadar aşırı yüklemeden kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı