قفز جانبي بساق واحدة
Single-Leg Lateral Hop
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- قف بجانب مخروط أو حاجز. للوصول إلى وضع البداية، قف على ساق واحدة وركبتها مثنية قليلًا.
- للبدء، أدِّ قفزة مضادة للقفز جانبيًا فوق المخروط.
- اهبط على ساق القفز، وارتد منها فورًا بالقفز عائدًا إلى وضع البداية.
- تابع القفز ذهابًا وإيابًا.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM