Tek Bacak Yana Sıçrama

Nasıl yapılır

1. Bir koninin veya engelin yanında dur. Başlangıç pozisyonuna geçmek için dizin hafif bükülü olarak tek bacak üzerinde dur.
2. Başlamak için koninin üzerinden yana sıçramak üzere karşı hareketli (counterjump) zıplama yap.
3. Zıplayan bacağının üzerine in ve hemen ondan sekerek başlangıç pozisyonuna geri zıpla.
4. İleri geri sıçramaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı