تمديد ترايسبس بدمبل بالذراعين جالسًا ومنحنيًا

طريقة الأداء

1. اجلس على طرف بنش مسطح وفي كلتا يديك دمبل بقبضة محايدة (كفا اليدين نحوك).
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا.
3. يجب أن يكون العضدان الحاملان للدمبلين قريبين من الجذع ومحاذيين له (مرفوعين حتى يوازيا الأرض بينما يشير الساعدان نحو الأرض واليدان تمسكان الوزن). نصيحة: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين الساعدين والعضدين. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء العضدين ثابتين، استخدم الترايسبس لرفع الوزن أثناء الزفير حتى يصبح الساعدان موازيين للأرض وتمتد الذراعان كلها. كما في كثير من تمارين الذراع الأخرى، الساعد فقط هو الذي يتحرك.
5. بعد انقباض لثانية في الأعلى، اخفض الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM