Tríceps Coice com Halteres Sentado

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas das mãos voltadas para você).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando na cintura e mantendo as costas retas, até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. Os braços com os halteres devem ficar junto ao tronco e alinhados com ele (levantados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão com as mãos segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços. Esta é a sua posição inicial.
4. Mantendo os braços parados, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços totalmente estendidos. Como em muitos outros exercícios de braço, somente o antebraço se move.
5. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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