Sitzendes vorgebeugtes beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken

So geht es

1. Setze dich ans Ende einer flachen Bank, mit einer Kurzhantel in beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zu dir).
2. Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, den Kopf oben zu halten.
3. Die Oberarme mit den Kurzhanteln sollten nah am Oberkörper und an ihm ausgerichtet sein (angehoben, bis sie parallel zum Boden sind, während die Unterarme zum Boden zeigen und die Hände die Gewichte halten). Tipp: Zwischen Unterarmen und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Startposition.
4. Halte die Oberarme ruhig und hebe das Gewicht mit dem Trizeps beim Ausatmen an, bis die Unterarme parallel zum Boden und die ganzen Arme gestreckt sind. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
5. Senke die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner