Extension triceps buste penché assis, deux bras, avec haltères

Exécution

1. Asseyez-vous au bout d'un banc plat avec un haltère dans chaque main, en prise neutre (paumes des mains tournées vers vous).
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant en vous inclinant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Veillez à garder la tête haute.
3. Le haut des bras qui tiennent les haltères doit être près du buste et aligné avec lui (levés jusqu'à être parallèles au sol, tandis que les avant-bras pointent vers le sol, les mains tenant les poids). Astuce : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et le haut des bras. C'est votre position de départ.
4. En gardant le haut des bras immobile, utilisez les triceps pour monter les poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que les bras soient complètement tendus. Comme pour beaucoup d'autres exercices pour les bras, seuls les avant-bras bougent.
5. Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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