قفز المقص

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع اللانج بقدم للأمام وركبتها مثنية، والركبة الخلفية تكاد تلامس الأرض.
2. تأكد أن الركبة الأمامية فوق منتصف القدم. مدّ الساقين معًا، واقفز لأعلى ما يمكن، مرجحًا ذراعيك لكسب الارتفاع.
3. وأنت تقفز لأعلى ما تستطيع، بدّل وضع ساقيك، ناقلًا الساق الأمامية إلى الخلف والساق الخلفية إلى الأمام.
4. عند الهبوط، امتص الصدمة بساقيك باتخاذ وضع اللانج، وكرر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM