تمرين الضغط ضيق لوضع الترايسبس
Push-Ups - Close Triceps Position
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك أقرب من عرض الكتفين لوضع يد ضيق. تأكد أنك ترفع جذعك بطول الذراعين.
- انزل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
- باستخدام الترايسبس وبعض عضلات الصدر، ادفع جذعك العلوي إلى وضع البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء هذه الخطوة.
- بعد توقف لثانية في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM