Dar Şınav (Triceps Pozisyonu)

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü yat ve dar el pozisyonu için ellerini omuz genişliğinden daha yakın koy. Gövdeni kol boyu uzakta tuttuğundan emin ol.
2. Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini indir.
3. Triceps'ini ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye duraksadıktan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı