تعلق بيد واحدة

طريقة الأداء

1. أمسك بار عقلة بيد واحدة بقبضة علوية. أبقِ قدميك على الأرض أو على درجة. دع معظم وزنك معلقًا بتلك اليد مع إبقاء قدميك على الأرض. ثبّت 10-20 ثانية ثم بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM