Tek Elle Asılma
One Handed Hang
- Kaslar
- Kanat (lat)
- Ekipman
- Diğer
Nasıl yapılır
- Bir elinle pronasyon tutuşla bir chin-up barını tut. Ayaklarını yerde veya bir basamakta tut. Ayakların yerdeyken ağırlığının büyük kısmını o elden sarkıt. 10-20 saniye bekle ve taraf değiştir.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı