نيك برس

طريقة الأداء

1. استلقِ للخلف على بنش مستوٍ. باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة تصنع زاوية 90 درجة في منتصف الحركة بين الساعدين والعضدين)، ارفع البار عن الراك وثبّته مستقيمًا فوق رقبتك وذراعاك مقفلتان. هذا هو وضع البداية.
2. أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على رقبتك.
3. بعد توقف ثانية، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفعه بعضلات صدرك. اقفل ذراعيك واعصر صدرك في وضع الانقباض، وثبّت لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء من جديد. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف مدة الصعود على الأقل.
4. كرر الحركة للعدد المقرر من التكرارات.
5. عند الانتهاء، أعد البار إلى الراك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM