Neck Press

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya sırtüstü uzan. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik açı oluşturan tutuş) barı raftan al ve kolların kilitli şekilde boynunun üstünde düz tut. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken barı boynunda hissedene kadar yavaşça in.
3. Bir saniye durduktan sonra nefes verirken göğüs kaslarınla iterek barı başlangıç pozisyonuna getir. Kolları kilitle, göğsünü kasılı pozisyonda sık, bir saniye bekle ve yeniden yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bitirdiğinde barı rafa geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı