Supino na Altura do Pescoço

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto. Com uma pegada de largura média (aquela que forma um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e mantenha-a sobre o pescoço com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até sentir a barra no pescoço.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Estenda os braços e aperte o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

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