Nackendrücken (Neck Press)

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank. Greife mit mittlerer Griffbreite (Unterarme und Oberarme bilden in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel), hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dem Hals. Das ist die Startposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam, bis du sie am Hals spürst.
3. Halte eine Sekunde, atme aus und drücke die Stange mit der Brustmuskulatur zurück in die Startposition. Strecke die Arme und presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Lege die Stange danach wieder in den Ständer.

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