بنش برس بالجهاز

طريقة الأداء

1. اجلس على جهاز ضغط الصدر واختر الوزن.
2. اضغط على الذراع الموجودة في الجهاز لأنها تساعدك على إحضار المقبضين للأمام لتتمكن من الإمساك بهما ومد ذراعيك بالكامل.
3. أمسك المقبضين بقبضة راحتاها للأسفل وارفع مرفقيك بحيث يكون عضداك موازيين للأرض على جانبي جذعك. نصيحة: سيشير ساعداك للأمام لأنك تمسك المقبضين. بمجرد إحضار المقبضين للأمام ومد الذراعين ستكون في وضع البداية.
4. الآن أعد المقبضين نحوك أثناء الشهيق.
5. ادفع المقبضين بعيدًا عنك مع شد عضلات الصدر وأنت تزفر. ثبّت الانقباض لثانية قبل العودة إلى وضع البداية.
6. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
7. عند الانتهاء، اضغط على الذراع مرة أخرى وأعد المقبضين ببطء إلى مكانهما الأصلي.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM