Supino na Máquina

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino e selecione a carga.
2. Pise na alavanca da máquina, pois ela ajuda a levar as manoplas para a frente para que você possa segurá-las e estender totalmente os braços.
3. Segure as manoplas com pegada pronada (palmas para baixo) e eleve os cotovelos de modo que a parte superior dos braços fique paralela ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços ficarão apontando para a frente, pois você está segurando as manoplas. Ao levar as manoplas para a frente e estender os braços, você estará na posição inicial.
4. Agora traga as manoplas de volta em sua direção enquanto inspira.
5. Empurre as manoplas para longe de você contraindo os peitorais enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.
7. Ao terminar, pise na alavanca novamente e devolva lentamente as manoplas ao lugar original.

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