Brustpresse an der Maschine

So geht es

1. Setze dich an die Brustpressen-Maschine und wähle das Gewicht.
2. Tritt auf den Hebel der Maschine, der dir hilft, die Griffe nach vorne zu bringen, damit du sie greifen und die Arme voll strecken kannst.
3. Greife die Griffe im Obergriff und hebe die Ellbogen, sodass die Oberarme seitlich neben dem Oberkörper parallel zum Boden sind. Tipp: Die Unterarme zeigen nach vorne, weil du die Griffe hältst. Wenn du die Griffe nach vorne gebracht und die Arme gestreckt hast, bist du in der Startposition.
4. Führe die Griffe nun beim Einatmen zu dir zurück.
5. Drücke die Griffe von dir weg, während du die Brustmuskeln anspannst, und atme aus. Halte die Spannung eine Sekunde, bevor du in die Startposition zurückkehrst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Tritt danach wieder auf den Hebel und bringe die Griffe langsam zurück an ihren Ausgangsplatz.

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