Machine Bench Press

Nasıl yapılır

1. Chest Press makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Makinenin sağladığı kola bas; bu, tutamakları öne getirmene yardım eder ve böylece tutamakları kavrayıp kolları tamamen uzatabilirsin.
3. Tutamakları avuç içi aşağı bakacak şekilde kavra ve dirseklerini, üst kolların gövdenin yanlarında yere paralel olacak şekilde kaldır. İpucu: Tutamakları kavradığın için ön kolların öne bakacak. Tutamakları öne getirip kolları uzattığında başlangıç pozisyonunda olursun.
4. Şimdi nefes alırken tutamakları kendine doğru geri getir.
5. Göğüs kaslarını kasarak ve nefes vererek tutamakları senden uzağa it. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye tut.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde kola yeniden bas ve tutamakları yavaşça asıl yerlerine geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı