إطالة الكوادريسبس منبطحًا

طريقة الأداء

1. استلقِ على بطنك على الأرض بينما يجثو شريكك بجانبك. اثنِ إحدى ركبتيك وارفع الساق عن الأرض محاولًا لمس الجلوتس بقدمك. يمسك شريكك الركبة والكاحل. هذا هو وضع البداية.
2. حاول مد ركبتك بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية.
3. بعد 10-20 ثانية، أرخِ عضلاتك بينما يدفع شريكك القدم برفق نحو الجلوتس، مما يزيد إطالة الكوادريسبس وثنيات الورك.
4. بعد 10-20 ثانية، بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM