Liegende Quadrizepsdehnung in Bauchlage

So geht es

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden, dein Partner kniet neben dir. Beuge ein Knie und hebe das Bein vom Boden ab, als wolltest du mit dem Fuß dein Gesäß berühren. Dein Partner hält Knie und Knöchel fest. Das ist deine Startposition.
2. Versuche, das Knie zu strecken, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
3. Entspanne die Muskeln nach 10-20 Sekunden, während dein Partner den Fuß sanft Richtung Gesäß drückt und so Quadrizeps und Hüftbeuger weiter dehnt.
4. Wechsle nach 10-20 Sekunden die Seite.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner