Étirement des quadriceps, allongé sur le ventre

Exécution

1. Allongez-vous sur le ventre au sol, votre partenaire agenouillé à côté de vous. Fléchissez un genou et décollez cette jambe du sol en essayant de toucher vos fessiers avec le pied. Votre partenaire tient le genou et la cheville. Ce sera votre position de départ.
2. Essayez de tendre le genou pendant que votre partenaire empêche tout mouvement réel.
3. Après 10 à 20 secondes, relâchez vos muscles pendant que votre partenaire pousse doucement le pied vers vos fessiers, ce qui étire davantage les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
4. Après 10 à 20 secondes, changez de côté.

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