Yüzüstü Ön Bacak Esnetme

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü yat; partnerin yanında diz çöksün. Bir dizini bük ve bacağı yerden kaldır, ayağınla kalçana dokunmaya çalış. Partnerin diz ve bileği tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin hareketi tamamen engellerken dizini uzatmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra kaslarını gevşet; partnerin ayağı yavaşça kalçana doğru itsin, böylece ön bacak ve kalça fleksörleri daha da esnesin.
4. 10-20 saniye sonra taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı