Cuádriceps tumbado boca abajo
Lying Prone Quadriceps
- Músculos
- Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
- Intenta extender la rodilla mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia los glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.
- Después de 10-20 segundos, cambia de lado.
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