ضغط أكتاف ليفريج

طريقة الأداء

1. حمّل وزنًا مناسبًا على الدبابيس واضبط المقعد حسب طولك. يجب أن يكون المقبضان قرب أعلى الكتفين عند بداية الحركة. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين والمقبضان ممسوكين بقبضة مفتوحة. هذا هو وضع البداية.
2. اضغط المقبضين للأعلى بمدّ المرفق.
3. بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضع البداية مباشرة، مع إبقاء الشد في العضلات بعدم إعادة الوزن إلى المواقف حتى اكتمال المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM