Leverage Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Pin'lere uygun bir ağırlık yükle ve oturağı boyuna göre ayarla. Hareketin başında saplar omuzların üstüne yakın olmalı. Göğsün ve başın yukarıda, saplar pronated tutuşla tutulmuş olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği açarak sapları yukarı bastır.
3. Üstte kısa bir duraksamanın ardından, set tamamlanana kadar ağırlığı durdurucuya geri indirmeyerek kaslarda gerginliği koruyarak ağırlığı başlangıç pozisyonunun hemen üstüne geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı