ضغط أرضي مع عبور الساق

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض وكيتل بيل واحد في مكانه على صدرك، ممسكًا به من المقبض. مدّ الساق في جهة الذراع العاملة فوق الساق في الجهة غير العاملة. يمكن مدّ ذراعك الحرة إلى جانبك للإسناد.
2. اضغط الكيتل بيل إلى وضع القفل.
3. أنزل الوزن حتى يلامس المرفق الأرض، مع إبقاء الكيتل بيل فوق المرفق. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM