Bacak Üstü Yer Press

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell göğsünde sapından tutulmuş halde yerinde olacak şekilde yere uzan. Çalışan taraftaki bacağı çalışmayan taraftaki bacağın üzerine uzat. Serbest kolun destek için yana uzatılabilir.
2. Kettlebell'i kilitli pozisyona bastır.
3. Kettlebell dirseğin üzerinde kalacak şekilde dirsek yere değene kadar ağırlığı indir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı