طاحونة بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلًا أمام قدمك الأمامية وارفعه فوق رأسك بحركة كلين وبرس بالذراع المقابلة. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ الساقين والوركين وأنت تسحب الكيتل بيل نحو كتفيك. أدر معصمك أثناء ذلك بحيث تواجه الراحة الأمام. اضغطه فوق الرأس بمدّ المرفق.
2. مع إبقاء الكيتل بيل مقفلًا طوال الوقت، ادفع مؤخرتك باتجاه الكيتل بيل المقفل. أدر قدميك للخارج بزاوية ٤٥ درجة بعيدًا عن الذراع الحاملة للكيتل بيل المقفل. وأنت تنحني من الورك إلى جانب واحد وتدفع مؤخرتك للخارج، مِل ببطء حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك الحرة. أبقِ عينيك على الكيتل بيل الذي تحمله فوق رأسك طوال الوقت.
3. توقف لثانية بعد الوصول إلى الأرض واعكس الحركة عائدًا إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM