Kettlebell Yeldeğirmeni

Nasıl yapılır

1. Ön ayağının önüne bir kettlebell koy ve karşı kolunla clean yapıp baş üstüne bastır. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini avuç içi öne bakacak şekilde döndür. Dirseği açarak baş üstüne bastır.
2. Kettlebell'i her an kilitli tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını kilitli kettlebell'li koldan kırk beş derecelik açıyla dışarı çevir. Bir yana kalçadan bükülerek, kalçanı dışarı vererek serbest elinle yere dokunabilene kadar yavaşça eğil. Baş üstünde tuttuğun kettlebell'e gözünü her an dik tut.
3. Yere ulaştıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı