Moulin à vent avec kettlebell

Exécution

1. Placez un kettlebell devant votre pied avant, puis montez-le à l'épaule et poussez-le au-dessus de la tête avec le bras opposé. Amenez le kettlebell à l'épaule en vous étendant par les jambes et les hanches tout en le tirant vers les épaules. Faites pivoter le poignet à ce moment-là, de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant. Poussez-le au-dessus de la tête en tendant le coude.
2. En gardant le kettlebell verrouillé en permanence, poussez les fesses en direction du kettlebell verrouillé. Tournez les pieds vers l'extérieur à quarante-cinq degrés par rapport au bras qui tient le kettlebell verrouillé. En fléchissant la hanche d'un côté, les fesses en arrière, penchez-vous lentement jusqu'à pouvoir toucher le sol avec la main libre. Gardez en permanence les yeux sur le kettlebell que vous tenez au-dessus de la tête.
3. Marquez une pause d'une seconde après avoir touché le sol et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

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