Moinho de Vento com Kettlebell

Como fazer

1. Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean e o desenvolvimento dele acima da cabeça com o braço oposto. Leve o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para a frente. Empurre-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.
2. Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre o quadril para o lado do kettlebell travado. Gire os pés para fora, a 45 graus em relação ao braço com o kettlebell travado. Flexionando o quadril para um lado e empurrando o bumbum para fora, incline-se lentamente até conseguir tocar o chão com a mão livre. Mantenha os olhos o tempo todo no kettlebell que você segura acima da cabeça.
3. Pause por um segundo depois de alcançar o chão e inverta o movimento até a posição inicial.

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