Molino de viento con pesa rusa

Cómo se hace

1. Coloca una pesa rusa frente a tu pie delantero y haz una cargada y un press con ella por encima de la cabeza con el brazo opuesto. Lleva la pesa rusa al hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de ella hacia los hombros. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede hacia delante. Empújala sobre la cabeza extendiendo el codo.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada arriba en todo momento, empuja el glúteo hacia fuera en dirección a la pesa extendida. Gira los pies hacia fuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados respecto al brazo con la pesa rusa bloqueada. Inclinándote por la cadera hacia un lado, sacando los glúteos, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén la vista en todo momento en la pesa rusa que sostienes sobre la cabeza.
3. Haz una pausa de un segundo tras llegar al suelo e invierte el movimiento hasta la posición inicial.

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