تركش جيت أب بالكيتل بيل (نمط السكوات)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على الأرض واضغط كيتل بيلًا إلى الوضع العلوي بمدّ المرفق. اثنِ الركبة في الجانب نفسه الذي فيه الكيتل بيل.
- مع إبقاء الكيتل بيل مقفلًا طوال الوقت، دُر إلى الجانب المقابل واستخدم ذراعك غير العاملة لمساعدتك على الاندفاع للأمام إلى وضع اللانج.
- باستخدام يدك الحرة، ادفع نفسك إلى وضع الجلوس، ثم تقدّم إلى الوقوف على قدميك. وأنت تنظر إلى الكيتل بيل، انهض ببطء. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وكرّر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM