Kettlebell Turkish Get-Up (Squat Stili)

Nasıl yapılır

1. Yere sırtüstü uzan ve dirseği açarak bir kettlebell'i en üst pozisyona bastır. Kettlebell'in olduğu taraftaki dizi bük.
2. Kettlebell'i her an kilitli tutarak karşı tarafa dön ve çalışmayan kolunu lunge pozisyonuna doğru ileri itmene yardımcı olmak için kullan.
3. Serbest elinle kendini oturma pozisyonuna it, sonra ayaklarına geç. Kettlebell'e bakarak yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı