الهرولة على السير المتحرك

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على السير المتحرك واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة السير على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات المحروقة أثناء التمرين. يمكن ضبط الارتفاع لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة السير الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وغالبًا ما يكون تأثيرها على المفاصل أقل من الهرولة في الخارج. سيحرق شخص وزنه ٦٨ كجم قرابة ٢٥٠ سعرة حرارية بالهرولة ٣٠ دقيقة، مقارنة بأكثر من ٤٥٠ سعرة بالجري. حافظ على وضعية صحيحة أثناء الهرولة، ولا تمسك المقابض إلا عند الضرورة، كالنزول من الجهاز أو فحص معدل نبضات القلب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM