ضغط مائل بقبضة ضيقة
Incline Push-Up Close-Grip
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مواجهًا بار جهاز سميث أو منصة مرتفعة ثابتة بارتفاع مناسب.
- ضع يديك بجانب بعضهما على البار.
- ضع قدميك للخلف بعيدًا عن البار وذراعاك وجسمك مستقيمان. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء جسمك مستقيمًا، أنزل صدرك نحو البار بثني الذراعين.
- عد إلى وضع البداية بمدّ المرفقين، وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM