توازن بوضع الوجه للأسفل
Downward Facing Balance
- العضلات
- المؤخرة (الجلوتس)
- الأداة
- كرة تمرين
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك فوق كرة تمرين.
- وأنت مستند على بطنك فوق الكرة، حرّك يديك للأمام على الأرض وارفع ساقيك، مع مدّ المرفقين والركبتين.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM