ضغط سفلي

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض على وجهك وضع يديك متباعدتين نحو 36 بوصة مع رفع جذعك بذراعين ممدودتين. ارفع قدميك على صندوق أو بنش. هذا هو وضع البداية.
2. بعد ذلك، انزل بجسمك للأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الشهيق.
3. الآن ازفر وادفع جزءك العلوي إلى وضع البداية مع عصر صدرك.
4. بعد توقف قصير في أعلى وضع الانقباض، يمكنك البدء بالنزول مرة أخرى للعدد الذي تحتاجه من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM