Negative Liegestütze (Füße erhöht)

So geht es

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden und setze die Hände etwa 90 cm auseinander, den Oberkörper mit gestreckten Armen oben. Stelle die Füße auf eine Box oder Bank. Das ist die Startposition.
2. Senke dich nun ab, bis die Brust fast den Boden berührt, und atme dabei ein.
3. Atme aus und drücke den Oberkörper zurück in die Startposition, während du die Brust anspannst.
4. Halte oben kurz in der angespannten Position und senke dich dann erneut ab, so oft wie nötig.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner