ديدلفت بالسلاسل

طريقة الأداء

1. يمكنك تثبيت السلاسل على طرفي البار، أو فقط تعليق منتصفها فوق البار بحيث يزداد الوزن أكثر أثناء الرفع.
2. اقترب من البار بحيث يكون في منتصف قدميك. يجب أن تكون قدماك بعرض الوركين تقريبًا. انحنِ من الورك وأمسك البار بعرض الكتفين، مع السماح للوحي الكتفين بالتقدم للأمام. عادةً تستخدم قبضة مفتوحة أو قبضة مختلطة في المجموعات الأثقل. بعد تثبيت قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك حتى تلامس ساقاك البار.
3. انظر للأمام وأبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مقوسًا، وابدأ بالدفع بالكعبين لرفع الوزن. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار للخلف بقوة وقرّب لوحي كتفيك من بعضهما وأنت تدفع وركيك للأمام نحو البار.
4. أنزل البار بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM