Peso muerto con cadenas

Cómo se hace

1. Puedes fijar las cadenas a los extremos de la barra, o simplemente colgar el centro sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levantas.
2. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Inclínate por la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que las escápulas se protraigan. Normalmente, usarías un agarre por encima o un agarre mixto en series más pesadas. Con los pies y el agarre colocados, inspira hondo y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra.
3. Mira al frente, mantén el pecho alto y la espalda arqueada, y empieza a empujar con los talones para subir el peso. Después de que la barra pase las rodillas, tira de ella hacia atrás con fuerza, juntando las escápulas mientras llevas las caderas hacia delante contra la barra.
4. Baja la barra inclinándote por las caderas y guiándola hasta el suelo.

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